記憶力を上げるために必要な基礎知識とトレーニング方法
記憶力を上げるために必要な基礎知識とトレーニング方法
記憶力に自信がない。すぐに物事を忘れてしまう自分に嫌気がさしてる。そんな方の為に記憶力を高める方法をお伝えしたいと思います。
まず、記憶力を向上させるためには記憶のメカニズムを理解することが大切です。どのようにして脳内に物事が記憶されていくのかを知ることで、より記憶力向上に繋がります。
・記憶のメカニズム
脳は何百億個以上もの神経細胞（ニューロン）同士が、いくつものシナプス（神経細胞間の接合部）でつながったネットワークで構成されています。そしてこのニューロンとシナプスのつながり方が記憶に関係していると言われています。
記憶したり考えたりするときにはニューロンからインパルス（電気信号）が流れシナプスを経て各細胞に情報が伝わります。インパルスが強いとニューロンを結ぶシナプスも太くなり情報伝達がよりスムーズに行われるようになります。
今読んでいるこの文字は大脳皮質の後頭部（後頭葉）に伝わっていて、周囲の音は大脳皮質（大脳の表面層）の両サイド（側頭葉）に届いています。どれも脳神経細胞（ニューロン）を刺激しています。
このニューロンの数は、生まれたときをピークとして加齢とともに減っていくものというのが長年の定説でしたが、近年の研究により後天的に増えることが判明しています。つまり、ニューロンを増やしシナプスを増やすことで脳はどんどん活性化できることになります。
人間の脳は記憶を薄れさせる役割もこなしています。記憶が完璧だと不都合が生じるからです。一度取り込んだだけでは、しばらくすると忘れてしまう。それは、記憶力が悪いのではなく、様々な環境に適応するための柔軟性や発想力を持って生きるためなのです。
・記憶の入り口【短期記憶】
私たちは、視覚、聴覚、臭覚、触覚など外部から様々な刺激を受けながら生活しており、その情報が一気に脳のあちこちに届いてパニックにならないように、一度「海馬（かいば）」を通り整理されるようになっています。
海馬は例えると記憶の門番の役割を果たしています。すべてを素通りさせれば、ものすごい情報が一度に脳のあちこちに届くことになり、頭はパニックになるので、そうならないよう海馬が重要な情報かそうでないか「交通整理」をしてくれているのです。
記憶は《海馬》⇒《前頭葉》⇒《側頭葉》の順に伝わり定着します。
海馬の記憶はすぐになくなりますが、前頭葉を通して側頭葉に移された記憶はすぐにはなくなりません。しかし、側頭葉の記憶も放置していたら自然に消え、復活が困難となります。側頭葉の記憶を定着させるには、何度か繰り返さなければいけません。
たとえば知らない単語を見たとします。
海馬は一度単語を受け取り、前頭葉に「知ってる？」と問い合わせをします。前頭葉は側頭葉の中を調べてみるが見あたらないので、海馬に「知らない」と答え、とりあず「わからない単語」という情報を側頭葉に保管することにします。海馬は揮発性メモリのようなもので、しばらくは頭に残りますが、時間がたつと記憶は薄れます。これが海馬による記憶です。
ただ問題なのは、まだ海馬に記憶が残った状態で復唱したとしても、海馬から「まだ覚えているよ」と門前払いされて側頭葉には届きません。つまり、一定の間を置かないと復習は効果が出ないのです。かといって間を置きすぎても、側頭葉から跡形もないくらい消えてしまっていたら意味がありません。繰り返し学習は大切ですがタイミングが早すぎても、遅すぎてもいけないのです。
・記憶の定着 【長期記憶】
命の危険を感じたり、なにか高額当選したり、わかりやすく強い感情の記憶は前頭葉に情報を受け取ってもらいやすいです。やみくもに勉強するのではなく、時に休み、音楽や絵画を見て右脳を刺激したり、気分を変えるために場所を移動するなど適度に環境を変えていくことも大切です。
ドイツの心理学者エビングハウスによる、時間の経過とともに記憶がどれくらい忘れられていくのかという「エビングハウスの忘却曲線」という実験によると、意味のないアルファベット３文字をいくつも憶え、時間とともに記憶がどれくらい減っていくか曲線で表しました。そこで記憶は４時間もすると半減し、１週間後には８割以上も忘れてしまうことがわかったのです。
暗記するには就寝前に学習する方が良いのは、寝ることで忘却曲線がなだらかになるからです。そして曲線が半分以下にならない頃に再度復習すると、記憶量の値はぐっと増え、また新しい忘却曲線がはじまる。だんだん、曲線はなだらかになり、次に復唱するまでの時間が長くなる。これを何度か繰り返すうちに記憶はしっかり定着します。
このように記憶のメカニズムを理解して、右脳を意識して鍛え記憶するように心がけこともひとつの記憶力向上の手段です。速読にしても、記憶にしても、右脳を使うことを知らずに「記憶力がないから」「頭が悪いから」と自ら限界をつくりネガティブな考えのままでは本当の力が発揮されません。
物事を忘れていく要因の１つには加齢もあります。年を取ると、神経細胞は傷つき、弱まります。そして神経細胞間のシナプスのはたらきが弱まることで、記憶を保っておくことが徐々に難しくなるのです。さらに加齢によって細胞の数が減り、脳自体の大きさが少しずつ縮むことにより物事を忘れていきます。
海馬は10年ごとに神経細胞を全体の5％ずつ失っていて、80歳の老人は20歳の若者に比べ海馬の神経細胞数が20％も少ないそうです。
・記憶力を高めるための方法
ニューロンやシナプスの数は増やすことができます。そしてトレーニングによって記憶力を効率よく高めることができるので、その方法をご紹介したいと思います。
覚えたいことは何度も繰り返すことで脳に定着することをご紹介してきました。シナプスは暗記などをして頭を使えば使うほど発達します。
・人に説明する、教えることで記憶力が上がる
【ラーニングピラミッド】というものをご存知でしょうか？
ラーニングピラミッドはアメリカ国立訓練研究所の研究により発表され、学習方法による平均学習定着率の関係が「ラーニングピラミッド」という図で表すことができます。
Lecture（講義)…5％
Reading（読書）…10％
Audiovisual（視聴覚）…20％
Demonstration（実演説明）…30％
Discussion Group（議論し合うグループ）…50％
Practice Doing（練習）…75％
Teaching Others（他者に教える）…90％
勉強をした後は、友達や家族と話す、説明・教えることで学習の定着率を高めましょう。毎回友達などと時間が作れない場合は、1人で説明をするのも効果があります。
なぜなら説明をするには、内容を思い出す、思い出した内容を頭の中でまとめなおす、まとめなおしたことを話す（合わせて図などを書いても良いです）、自分の説明を聴覚を使い聞くことが必要になります。このように多くの神経を刺激することによって学習定着率が高まるのです。
覚えた内容を説明するためには完璧に理解をしていなければ困難です。もし説明をする際にうまく説明できない、不明瞭な点が見つかれば、再度覚え直しをすればより記憶の定着をはかることができます。
他にもハーバード大学の研究では有酸素運動によって生じるBDNFという物質がニューロンの生成を促進するということが判明しています。ニューロンの生成はストレスで抑制されるので、ストレスを溜めないことも大切です。
・おまけ：作られる記憶
初めての経験なのに、前にも同じことが会ったような気がする。考えれば考えるほど、確信が深まる。これをデジャブー（既視感）といいます。この現象は記憶の錯覚により起こります。
記憶にあるからといって全てが事実とは限りません。記憶の中だけでストーリーが出来上がってしまうこともあります。アメリカでは作られた記憶がもとで、裁判になった事例もあるようです。
とある女性が心理療法を受けているうちに、むかし父親にレイプされ、２度も人工中絶を受けていたことを思い出しました。ところが、医者が診察してみると、彼女は男性経験はなく、もちろん妊娠などしたことはありませんでした。このように自分の願いや不安、イメージ、人からの誘導質問や暗示などによって、記憶が作られてしまうことがあるのです。
・さいごに
記憶力というものは訓練により向上します。ある実験では人間はリラックスしていた方が記憶力が高まることがわかっています。ですので、リラックスモードで集中して、楽しみながら繰り返し復習することで記憶力が向上します。常に新しい知識を取り入れたり、自分なりに工夫をして、記憶力向上を図ってみてはいかがでしょうか。
海外旅行の前に使っているおすすめアプリまとめ
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今では主流となっているOTA(Online Travel Agent)ですが、いまいちどこのサイトを使って予約すればいいかわからない…という方向けに今回私が使っているアプリを紹介します！
〜航空券編〜
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(対応していない場所の検索は出ませんが。)
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〜宿泊施設編〜
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宿を予約する時には主にこの２つを使っています！
国内や海外のホテルが予約できる『トリバゴ』 
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両サイトの魅力はマップで立地と値段を見ながら比較ができて、口コミも豊富なところですね。設備なども事前に詳しく把握できるため準備がはかどります。
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〜海外通貨編〜
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2.日本を選択し、電卓画面に金額を入力。
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海外旅行を考えているならレートを知っておくのが大切ですね。
ちなみにベルトラ 
の携帯アプリでも通貨換算できます。
〜番外編〜
海外の現地ツアー予約
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コンテンツが充実しているのでVELTRAは見ているだけで楽しめますよ。
卒論（卒業論文）書き方（文系）
・はじめに
卒業論文の作成を始めたいが、まず何から手をつければいいのかわからない方のために少しでも参考になるように書いてみました。（※文系学生による文系学生のための卒業論文作成方法です。）
・テーマ 決め方
まず、どの様な事に関する論文を書くのかテーマを決めます。
・自分の専攻は何か
・好きなことは何か
・興味のあることは何か
などからキーワードを箇条書きにします。
そして、関連するキーワードから
・最近ニュースや話題になったことは何か
・注目されている点はどんなことか
について新聞やネットで調べたり、先行研究を探します。
自分が決めたテーマについて比較検証を行うには
「日本における～についての課題」よりも
「～地域における＊＊についての課題」
というように限定した地域や範囲にしなければ
書き進めるのは難しくなりますのでご注意を。
（専攻とは全く関係のない分野で書くこともできますが、お薦めはあまりできません。自分の専攻と関連する論文を書くことが大学で学んだことの集大成でもあるからです。そしてゼミ担当や親しい先生方が研究している分野のほうが意見も聞きやすいです。※とは言え自分が一番興味のある事について研究することが一番です）
・論文の構成例
（例） 序論（はじめに）
本論 第一章 （例）現状
本論 第二章 （例）調査内容報告
本論 第三章 （例）考察
・・・
結論（まとめ）
以下に各項目ごとの構成内容を書いています。
・卒論 基本構成
序論（問題提起・仮説提示）
ここでは問題や仮説に対しての主張や考えの方向性を示します。
本論（理由説明・仮説証明）
主張の根拠を、調査や分析からわかった事実を元に述べます。
結論（まとめ）
自分の主張を明確に述べます。
（※学術論文では概要と序論は違います。明確な違いは私もわかりませんが、論文全体をまとめた文章が概要で、論文の背景や目的等を項目だてて記述しているのが序論という解釈をしています。詳しいことは学術論文を読み比べてください。）
・序論（はじめに）書き方
ここでは主に研究背景、目的、方法、結果などについて書きます。
１．研究背景 ⇒なぜこの研究をしようと思ったのか。
・従来研究から「これまでの問題点」を述べる。
・どの部分まで明らかにされているかを明確に述べる。
２．研究目的 ⇒何のためにその研究をするのか。
・この論文で何を達成できるか
・どこに、どのように役立つかなどを述べる。
３．検討課題 ⇒どのような問題（テーマ）を扱い論ずるのか。
・従来の研究から自分はどの範囲で（どんな視点で ・どのように研究を行い)
・その結果どのような結論が得られるか（生じるか）を示します。
ここは結論が出てから書くことがあります。
【推論で記述する場合】
・問題点の何を明らかにしたのいのかorするのかで述べる。
新しい視点や知見を提案して、何をどのくらい改善するのか述べます。
調査する内容に新規性があるなら目的が重要なので目的を多めに
調査する方法(視点)に新規性があるなら方法を多めに書きます。
・本論 書き方
序論で提起した検証課題の具体的な内容を示します。
どのような問題・課題（現状）に対して
なぜそうなっているか（背景）
どうしたらよいか(将来性)、などを書きます。
本論では調査について、考察内容
・本論(各章)の展開
重要ことは、客観性・実証性・論理一貫性なので「私は......思う」といった書き方は好ましくありません。あくまで論理的に証明をしていく必要があります。大切なことは自分の意見と他の意見との違いを実証により明確に提示することです。
・調査と考察 書き方
・調査では結果から言える事実のみを述べます。
（自分の主張は書かない）
・ 考察では結果を解釈し、そこから自らの知見をひき出します。
データからいえること、先行研究との比較検討、問題点などを書きます。
（考察の書き方）・結果→考察→結果→考察→と書き進める。
・結論 書き方
何がどこまで解明され、何が課題として残ったのかを明記し、本論で論じていないことは書きません。
１．本論で展開した重要点を簡潔にまとめる。
２．序論の問題提起に答える。もしくは主張（推論）を再確認する。
３．解答を出し切れなかった疑問や将来の課題としたい問題を明記する。
以上、卒業論文の書き方でした。
論文を書き始める前に全体的にどんな流れで書くのかをイメージすることが大切ですね。
